Los mejores monitores de sueño capaces

Producto del estrés y de los bastantes estímulos a los que estamos expuestos todos los días, semeja que dormir se convirtió en una misión enorme.

Sobre todo en estos tiempos de pandemia, en los que el coronavirus azota de manera fuerte. Hay que decir que lo destacado que se puede llevar a cabo contra el virus, además de permanecer en casa, es protegerse con máscaras tipo FFP2 o superior.

Aunque dormimos la proporción de horas recomendadas (los que las duermen) demasiadas ocasiones nos levantamos casi tan cansados como nos hemos acostado. Y eso los que teóricamente consiguen dormir, por el hecho de que seguramente no falte noche donde demos demasiadas vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño con facilidad.

Los monitores de sueño están pensados para ayudarnos a entender cuánto y cómo dormimos, cómo nos afecta al descanso y qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño. Los especialistas han probado múltiples monitores y han recomendado al Winthings Aura como el preferido, para que en el momento en que venga el ‘coco’ nos encuentre dormidos y no nos coma.


Withings Aura - Sistema sueño inteligente iOS


Withings Aura – Sistema sueño capaz iOS

¿Por qué un monitor de sueño?

Todos entendemos que el sueño es fundamental para el confort y la salud de nuestro cuerpo, de ahí la expresión ‘sueño reparador’, aunque no todos somos capaces de conciliar el sueño o conseguir un descanso de calidad y por consiguiente estamos agotados, desconcertados y somnolientos al despertar.

No reposar de forma adecuada implica un peligro para conducir automóviles, manejar maquinaria pesada o efectuar cualquier género de actividad que requiera prestar atención, concentración y aptitud de reacción. Asimismo se ve reflejado en el estado anímico (mal humor, irritabilidad, etcétera.), aumentando el nivel de estrés y apareciendo un envejecimiento precoz.

Al reposar, nuestro cuerpo se recarga de energía, el sistema inmunitario se activa y continúa alarma frente cualquier ataque, el sistema linfático limpia todas y cada una de las impurezas y toxinas del cuerpo para desecharlas y el cerebro optimización su función cognitiva. Todas estas funciones se desarrollan mejor conciliando un sueño profundo y logrando a su vez un óptimo descanso.

Los trastornos del sueño como el insomnio o la apnea del sueño, son muy peligrosos, porque evitan la restauración del organismo, dejándonos con mayor peligro de padecer problemas crónicos de salud. Incluso a nivel fisiológico, la carencia de horas de sueño, puede provocar picos altos de azúcar en sangre favoreciendo la diabetes y un aumento de peso. El ajetreo de nuestra vida provoca que cada vez haya mucho más gente con trastornos del sueño y inconvenientes de ansiedad derivados de exactamente los mismos.

Para registrar el sueño y la calidad del mismo, han aparecido distintos aparatos para medir diferentes factores que nos ayudarán a comprender de qué manera es nuestro reposo; si es de calidad y si dormimos las suficientes horas como para que el cuerpo se recupere.

Si bien existen APP para los Móvil inteligente, no son tan precisas pero nos asisten a entender algo mucho más sobre nuestro reposo.

Los expertos han elegido algunos de los monitores de sueño que están al alcance de cualquier bolsillo y que son un tanto más precisos. Estos aparatos nos asistirán a conciliar el sueño, a entender más sobre de qué forma dormimos y a cambiar nuestros hábitos de descanso si no fueran saludables.

Sugerencias

Hay cinco fases del sueño, cuatro consideradas no REM y una REM (lleva por nombre de esta manera por sus iniciales en inglés de movimiento veloz de los ojos, propio de esta fase). Estas cinco fases, se repiten de forma cíclica de 5 a 6 ocasiones por noche en periodos de 90 a 100 minutos; los últimos 20 o 30 minutos corresponden a la etapa REM.

En cada una de estas fases el cuerpo actúa de manera diferente. Los aparatos que registran y estudian el sueño se valen de todas esas distintas fases para saber nuestros hábitos de reposo y saber si es de calidad.

Existen monitores del sueño de diversos tipos, ciertos se colocan en la muñeca simulando ser un reloj, otros constan de una banda de sensores para poner bajo el colchón e inclusive hay aparatos para poner sobre la mesita junto a la cama que registran nuestra actividad a lo largo del reposo.

Todos ellos vuelcan la información conseguida a nuestro Smartphone, valiéndose de una APP.

Existen varios puntos que no podemos dejar en el tintero en el momento de adquirir un óptimo dispositivo para controlar el sueño:

  • Sensores giroscópicos, de movimiento y de presión: Registran el movimiento a lo largo de todo el desarrollo del sueño, desde que nos acostamos hasta el momento en que nos levantamos. Sus valores nos indican las fases del sueño y el tiempo de las mismas; por el hecho de que cuando el sueño es profundo solamente nos movemos, pero en el momento en que el sueño es ligero, el movimiento del cuerpo es mucho mayor, si bien lo hagamos de manera inconsciente.
  • Bandas con sensores basados en tecnología famosa como balistocardiografía (BCG): Estas bandas de sensores son más precisas, aun alcanzando la precisión médica en algunos casos. Miden la continuidad cardíaca, la duración del sueño, registran los ronquidos y la continuidad de la respiración; siendo realmente útiles todos estos factores para comprender la calidad del sueño.
  • Sensores cardiacos: Aparte de medir el ritmo cardíaco, asimismo nos tienen la posibilidad de indicar el nivel de oxígeno en sangre (SpO2).
  • Sensores para medición del ambiente: Es importante comprender si el ambiente nos acompaña durante el descanso. Estos sensores miden temperatura, iluminación y sonido ambiental para saber si los parámetros externos perturban la calidad de nuestro sueño.
  • Otras funcionalidades:
    • Alarma inteligente: Los dispositivos suelen contar un una alarma inteligente que te despierta en el momento en que el sueño es mucho más rápido, para despertarte menos somnoliento y mucho más activo.
    • Luces LED: Ciertos medidores tienen luces LED multicolor que ayudan a conciliar el sueño o a despertarte según el tono y también intensidad de las mismas, favoreciendo la segregación o inhibición de la melatonina (hormona del sueño).
    • Sonidos relajantes: Para conciliar el sueño o para despertarnos de la mejor manera, hay aparatos emiten sonidos relajantes para inducir el sueño o nuestra música favorita para levantarnos con buen ánimo.

El rango de costos para conseguir un óptimo monitor de sueño oscila entre 50 € y 180 € los mucho más sofisticados, dependerá en gran medida de los parámetros que deseamos que el aparato mida y de las funciones que nos aporte, en tanto que a mayor tecnología mayor el valor del monitor de sueño.

El preferido: Withings Aura


Withings Aura - Sistema sueño inteligente iOS


Withings Aura – Sistema sueño capaz iOS

Permite monitorizar nuestro sueño colocando una banda con sensores bajo colchón. Los sensores de la banda tienen una sensibilidad tal que miden las pulsaciones, los ciclos respiratorios, los movimientos del cuerpo y advierten exactamente en qué fase nos encontramos del sueño.

El dispositivo de que semeja una lámpara nocturna, llamado “de cabecera”, nos arrojará datos sobre los niveles térmicos y lumínicos de la habitación donde dormimos.

Todos y cada uno de los datos que obtienen los sensores de la banda y el dispositivo de cabecera, los analizará de forma conjunta y los descargará en la APP “Health Mate”.

Ni bien nos despertemos y por medio de análisis gráficos, nos dejará comprender un tanto mucho más sobre de qué forma dormimos. Los gráficos nos mostrarán las distintas fases del sueño, la duración del sueño, cuánto hemos retrasado en quedarnos dormidos, cuántas ocasiones nos hemos despertado, que temperatura y que iluminación tenía la habitación mientras que dormimos y de qué manera afecto a nuestro sueño. Es como tener un médico durmiendo junto a nosotros.

Claro que además de medir nuestro sueño, también nos ayuda a que podamos conciliarlo y descansar de forma adecuada.

Se vale de la tecnología LED para cambiar el color del dispositivo de cabecera. Pero además se basa en estudio en dónde se comprueba que las longitudes de onda se correlacionan con la secreción de melatonina, nuestra hormona responsable de ofrecernos un óptimo reposo o una noche de insomnio.

Al acostarnos, el dispositivo emite paulativamente una luz roja, que por sus longitudes de onda, favorecen la secreción de melatonina e induciéndonos al sueño. En el momento en que es instante de despertarnos se marcha prendiendo pausadamente en color azul, por el hecho de que son las que evitan la secreción de melatonina, para ayudarnos a despertar.

No solo de vale de la luz azul, sino como analiza nuestras fases del sueño, deja despertarnos con nuestro reloj biológico en la etapa donde tenemos el sueño menos profundo. No dejará que lleguemos tarde al trabajo, sino si hemos programado la alarma a las 6:00 y según nuestro ciclo el momento ideal para despertarnos es a las 5:40, adelantará la alarma.

Tranquilos, no nos quitará horas de sueño. Al despertarnos según nuestro reloj biológico, nos levantaremos descansados. De nosotros es dependiente, acostarnos temprano y dormir las 7-8 horas recomendadas.

Como funciones plus y ya para ir sobrados de descanso, permite vincularse a la cuenta de Spotify y a los termostatos de marca Nest para adecuar la temperatura de la habitación en 18ºC, que es lo que se aconseja para un óptimo reposo.

Para algunos especialistas, el dispositivo les pareció un tanto voluminoso para tener sobre la mesilla de luz; de todas formas el cable que conecta la banda de sensores con el dispositivo de cabecera, tiene en torno a 4 metros, con lo cual vamos a poder separarlo algo de la mesilla a la noche. Otros especialistas han notado que la banda de sensores esporádicamente emite algún zumbido.

La desventaja es que la marca la ha comprado Nokia, y aunque quedan ciertos Aura, si deseamos lograrlos debemos darnos prisa.

Otras opciones

Nokia Sleep


Withings Sleep - Sensor de sueño y plataforma para la automatización del hogar


Withings Sleep – Sensor de sueño y plataforma para la automatización del hogar

La novedosa versión del Aura y mucho más económica es el monitor Nokia Sleep (recuerden que los Withings gadgets para la salud los ha comprado Nokia).

Su función es afín, porque obviamente se han valido de la tecnología de la empresa que han conseguido. La banda con sensores se pone debajo del colchón y permite conseguir datos sobre nuestra respiración, movimiento y ritmo cardiaco.

Los datos que recoge se envían mediante WiFi a la APP “Nokia Health Mate”, que los inteligentes especialistas han comprobado que es exactamente la misma que para el monitor Withings. En ocasiones, como todo dispositivo que link con WiFi o Bluethoot, la conexión puede ofrecer algún que otro pequeño inconveniente.

Con los datos que obtiene de nuestro reposo, aparte de enseñar la información de manera gráfica para que sea de fácil entendimiento; confecciona un programa de entrenamiento de 8 semanas en dónde nos brinda recomendaciones para progresar la calidad de nuestro sueño.

No viene con ningún género de accesorio plus como música, luz o similar. Por eso es que su precio también es mucho menor.

Claro que si deseamos cambiar la temperatura de la habitación o la luz para lograr un ambiente más interesante o aun vincular el monitor a otros gadgets vamos a poder llevarlo a cabo, haciéndonos con esos dispositivos primero, claro está.

Medisana Sleepace SC 800


Medisana Sleepace SC 800 – Monitor de patrones del sueño para un análisis completo y preciso de los hábitos del sueño


Medisana Sleepace SC 800 – Monitor de patrones del sueño para un análisis completo y preciso de los hábitos del sueño

En el rango de precio del Winthings Aura, pero con el desempeño afín al monitor Nokia Sleep.

A muchos especialistas lo que les ha dado gusto es que en contraste a las otras bandas de sensores, esta se coloca por sobre el colchón y no bajo éste. Siendo mucho más angosta no molesta al reposar e incluso las mediciones tienen la posibilidad de efectuarse con mejor precisión.

Sobre nuestro sueño nos permitirá conocer, que profundidad disponemos al dormir, esto es comprender en aspecto nuestras fases; la duración del sueño, la frecuencia cardiaca y respiratoria y cuanto nos movemos mientras descansamos.

Todos y cada uno de los datos se descargan automáticamente mediante Bluetooth a una APP instalada en el móvil inteligente, claro que a veces linkear los gadgets con esta tecnología puede costar un tanto.

Se carga mediante USB, y en el diseño de la batería Medisana contemplo una autonomía de 4 semanas para achicar la emisión de ondas electromagnéticas en el dormitorio. Bien es conocido que son exactamente las mismas ondas que emiten los móviles inteligentes y reposar con ellos cerca es algo desaconsejado.

Sleepace Dot B501


Slee Pace Sleep Dot Dormir Sensor para iOS & Android Sistema


Slee Pace Sleep Dot Reposar Sensor para la plataforma móvil de Apple & Android Sistema

Pequeño e indetectable, este monitor se coloca en la punta de la almohada a presión.

Para dormirnos podemos elegir la música que mucho más nos guste desde la APP del monitor de sueño, claro que se reproducirá desde el teléfono, pero el monitor de sueño detectará en el momento en que estemos dormidos deteniéndola de manera automática.

Nos despertase cuando note nuestra fase de sueño rápido, dentro del rango horario que le hayamos establecido. Para la utilización de la alarma asimismo se valdrá de la app instalada en el móvil, pero no de la alarma del móvil.

Cuando nos despertemos, tendremos en la app el registro terminado de nuestro sueño a través de gráficos sencillos con información sobre el ciclo de sueño, los movimientos del cuerpo a lo largo de nuestro reposo y el tiempo de sueño. Además, con éstos datos, nos brindará una serie de consejos para reposar mejor.

Si queremos agregar las funciones de luz afines al monitor Withings Aura, debemos hacernos con la lámpara a la noche Nox Smart Sleep Light, de la marca.

No necesita recargarse, marcha con una pila de botón de litio CR2032.

Fitbit Versa


Fitbit Versa Smartwatch Deportivo, Negro / Gris


Fitbit Versa Smartwatch Deportivo, Negro / Gris

Otra opción para monitorizar nuestro sueño, es valernos del mismo reloj que utilizamos durante el día. Algunas fabricantes como Fitbit, que se especializan en pulseras de actividad y relojes deportivos, han incorporado la tecnología de monitorización del sueño a sus gadgets.

La Fitbit Versa, deja monitorear datos como el tiempo que descansamos o cuánto dura cada una de nuestras fases. Con la información obtenida elabora consejos personalizados para prosperar nuestros hábitos de sueño, además de volcar los datos a gráficos apra que podamos efectuar una lectura clara y simple de nuestros patrones de reposo.

Tratándose de un smartwatch, además de la hora, nos brindará datos sobre el ritmo cardiaco, las pulsaciones, y todo lo relacionado a ocupaciones como correr, caminar en bici o incluso nadar; ya que además tiene GPS y es sumergible. Es perfecto para las mujeres, porque permite obtener información sobre nuestro período.

Asimismo, al enlazarse con el móvil, nos permite recibir alertas de mensajes e inclusive manejar el reproductor de música.

Polar A370


Polar A370 Pulsómetro, Unisex Adulto


Polar A370 Pulsómetro, Unisex Adulto

Si aparte del sueño, quisiéramos monitorear otras actividades que realizamos todos los días podríamos valernos de una pulsera de actividad. Son aun mucho más pequeñas que los smartwathces.

La pulsera Polar, por medio de su función “Polar Sleep Plus” detecta de manera automática en el momento en que nos dormimos, calculando el tiempo que dormimos, como es la calidad del descanso y las variantes de nuestra continuidad cardíaca. A lo igual que otros dispositivos, nos brindará consejos para prosperar nuestros hábitos de sueño.

Si poseemos dudas de cuántas calorías consumimos mientras que dormimos, con la pulsera Polar podremos calcular el consumo de calorías a través del cálculo de nuestra continuidad cardiaca.

Deja recibir alertas del móvil inteligente, si bien para los datos de distancia recorrida o pasos realizados, se vale del GPS del móvil inteligente, puesto que no trae uno incorporado. Funciona a través de Bluetooth, así que en varias oportunidades, paciencia con el enlace.

ZENSPIRE


Zenspire - Aparato de relajación y ayuda para dormir-Ideal para conciliar el sueño Más Rápido -Ideal contra el insomnio y los trastornos del sueño

Zenspire – Aparato de relajación y ayuda para reposar-Perfecto para conciliar el sueño Mucho más Veloz -Ideal contra el insomnio y los trastornos del sueño

Este monitor del sueño conseguirá que te mezas en los brazos de Morfeo en menos de diez minutos gracias a la sincronización de su respiración con las oscilaciones lumínicas del dispositivo, su suave vibración y la banda sonora de ondas cerebrales Delta que emite para llevarle a un estado profundo de relajación.

Consigue relajar su ritmo cardíaco y armonizar su sistema nervioso con la disminución de los niveles de cortisol y el incremento de la producción de melanina y de DHEA.

La combinación de los beneficios de la música y la cromoterapia le convierten en entre los modelos mejor valoramos por los consumidores.

Última actualización el 2021-05-08 at 12:19 / Links de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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