Los más destacados correctores para mejorar la posición

Los correctores de posición tienen la posibilidad de ayudarte a mantener una posición recta, estable y sin dolor en todo el día. Esto es esencial si estamos trabajando sentados y pasamos mucho tiempo encorvados sobre la pantalla de nuestro computador o si no contamos una silla de oficina que te permita estar cómodo mientras trabajas durante horas.

Los especialistas comentan que la mala posición puede ser la principal causa de dolores, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. También puede causar problemas más serios a largo plazo con tu postura, tu columna vertebral y tu salud por norma general. Por eso un corrector de postura puede ser una decisión correcta preventiva.

Hay otras formas de progresar tu postura, introduciendo la inversión en un nuevo colchón o la compra de una de las mejores sillas de oficina. Pero elegir un corrector de postura es una manera fácil y asequible de comenzar a llevar a cabo grandes cambios en tu postura, salud e inclusive en tu estado de ánimo.

Los correctores de posición tienen dentro chalecos y correas que se pueden llevar puestos, diseñados para progresar gradualmente tu posición con el tiempo, aparte de tener un impacto inmediato en la forma en que te sientas en tu escritorio.

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A tomar en consideración

Comodidad: Es más posible que emplees un corrector de postura de manera regular si es cómodo. Busca algo que sea rápido y que te quede bien. Si piensas utilizarlo debajo de la ropa, cerciórate de que no sea demasiado voluminoso y que no se enganche en diferentes lonas.

Sencillez de uso: Mira lo complicado o simple que es ponerse un corrector de posición y lo fácil que se puede cambiar. Cerciórate de que puedes conseguir el ajuste acertado para conseguir todos los beneficios de emplearlo. Si es bastante difícil, acabará siendo mucho más desepcionante ponérselo.

Talla: Algunos correctores de posición tienen un tamaño universal y otros están diseñados con correas ajustables. También hay correctores de postura diseñados específicamente para mujeres. Asegúrate de leer atentamente la etiqueta a fin de que termines con un producto que se ajuste a tu cuerpo.

Consejos para prosperar los hábitos posturales

La enorme mayoría de los españoles ha tenido mal de espalda en su vida y el primordial responsables es la mala postura. En este momento, con el estado de alarma por coronavirus no nos movemos tanto y no efectuamos deporte, por eso es muy importante efectuar ciertas rutinas a fin de que nuestra salud no se resienta.

Cada vez se sufre más el llamado «síndrome de cuello de texto», provocado por la aparición de un dolor constante en el cuello, cabeza y hombros gracias a una mala postura, causada por el abuso recurrente de ordenadores, móviles y demás.

Lo sufrimos todos si trabajamos demasiadas horas o tenemos mala posición al usar gadgets electrónicos, de ahí que es primordial seguir los siguientes consejos y ejercicios, recomendados por Nutritienda, en el momento de trabajar tanto desde casa como en la oficina:

    1. Sentarse con la espalda erguida y para mantener bien la posición sostener los músculos del abdomen contraídos.
    2. Al ver al teléfono ubicarlo frente a los ojos, así el cuello continuará recto. Además de esto, en el momento en que se lee, hay que recorrer el texto con los ojos sin desplazar el cuello.
    3. En el espacio de trabajo, que hoy en día, para bastantes españoles es nuestro hogar hay que intentar que la pantalla, la silla y el teclado estén a una altura y distancia adecuadas. Es decir, el borde superior del computador debe de estar a la altura de los ojos y a una distancia de entre 40 y 75 cm de ellos, el teclado a unos 10 cm del borde de la mesa para poder apoyar apropiadamente los antebrazos, estos últimos tienen que estar en una posición de 90º con los brazos. Para finalizar, el ratón siempre situarlo cerca del teclado.
    4. Si uno se acuesta en la cama utilizando el móvil, hay que intentar que el cuello y la espalda estén bien sostenidos por almohadas.
    5. Si permanecemos sentados durante bastante tiempo hay que cambiar de situación, levantarse, estirar las piernas e inclusive descansar cinco minutos, la columna lo agradecerá.
    6. Si se trabaja con computador, cada hora es importante enfocar la vista en elementos mucho más lejanos para reposar los ojos.
    7. Efectuar ejercicios de estiramientos para disminuir los dolores musculares. Se tienen la posibilidad de realizar al levantarse, al acostarse o a lo largo del día.

Ejercicios con las piernas

Sentarse en una silla y respaldar los pies en el suelo y hacer alzamiento de una pierna estirada, se empieza primero con la pierna derecha y luego la izquierda, cinco series de ocho reiteraciones con cada pierna. Con esto se trabajarán los isquiotibiales y se fortalecerán los músculos del muslo y glúteo.

Ejercicio con los tobillos

Hay que rotar los tobillos durante cinco segundos en cada sentido. Hay que realizar tres series con siete reiteraciones con cada tobillo. Este ejercicio optimización la fuerza y flexibilidad de los tobillos, de este modo uno se hace menos predispuesto a padecer torceduras.

Ejercicio de espalda y brazos

Hay que subir el brazo hacia arriba por encima de la cabeza y llevarlo hacia el lado contrario (si es el derecho hacia el lado izquierdo y del revés), hay que intentar sostener la espalda recta, apreciando el estiramiento. Sostener esta posición quince segundos y repetir 2 o tres veces cada brazo en todo el día. También subir las dos manos entrelazadas por los dedos o con una mano sosteniendo la muñeca de la otra y mantener diez segundos. Estos ejercicios mejoran la elasticidad, la postura y calman el entumecimiento que causa tantas horas en la misma posición sin poder salir de casa.

Ejercicio de glúteos

Contraer los glúteos y mantener durante quince segundos. Repetirlo entre seis y ocho ocasiones seguidas. Se utiliza para tonificar la región sin llevar a cabo bastante esfuerzo.

Ejercicio de cuello

Con una situación recta hay que inclinar la cabeza hacia el hombro derecho y mantener diez segundos, entonces hacia el hombro izquierdo, reiterar cinco ocasiones cada lado y otras cinco hacia enfrente. Sirve para calmar la rigidez y tensión en la región cervical, evita las contracturas y problemas.

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